Lo spuntino da 110 calorie per placare la fame e non ingrassare - Quale spuntino per placare la fame e non ingrassare ? L’ ideale è senza dubbio uno spuntino a base di carboidrati complessi che stimolano la serotonina (l’ ormone del buonumore) per tempi più lunghi e senza effetti collaterali.
Ecco le alternative dolci e quelle salate tra cui scegliere:
Snack salati da 110 calorie
- Sedano (100 g) con formaggio cremoso spalmabile light (75 g)
- 1 fetta di pancarrè + 1 fetta sottile di prosciutto cotto magro + 1 sottiletta light
- 3 grissini con 2-3 fette di prosciutto crudo sgrassato (30 g)
- 2 carote (o sedano) con fiocchi di latte (70 g)
- Olive verdi snocciolate (30 g) + 2 fette di speck (20 g)
- Tonno al naturale (50 g) e 2 crackers integrali
- 1 pomodoro medio + formaggio cremoso spalmabile light (40 g)
- 1 cubetto di parmigiano (25 g) e un grissino
- Pop corn salati (30 g)
- succo di pomodoro (150 ml) + 1 fettina (25 g) di pane integrale con 2 fette di bresaola
Dolcezze da 110 calorie
Anche un cibo zuccherino, se scelto nel modo giusto, può servire allo scopo. Basta concederselo solo ogni tanto e nelle giuste quantità.
- 1 sorbetto alla frutta (100 g)
- 1 yogurt (125 g) alla vaniglia o alla frutta
- 2 fette biscottate integrali con marmellata light (2-3 cucchiaini)
- 2 quadratini (10 g) di cioccolata fondente e due grissini (10 g)
- 1 manciata (40 g) di fichi secchi o di
- 1 fettina (40 g) di strudel alle mele
- 1 banana (70 g) e un frollino al cacao
- 3 biscotti secchi (25 g) o 3 savoiardi
- 1 bicchiere (150 ml) di succo di arancia non zuccherato e un wafer
(Samantha Biale - nutrizionista)
